Educacion Fisica V

Fuerza y su RM Introducción El trabajo de fuerza es la base de toda actividad física. Cuando hablamos de ejercicios contrarresistencia (pesas) es un método en el que se puede cuantificar muy fácilmente la carga del ejercicio. De esta manera, se pueden hacer planes progresivos que nos permitan mejorar sin lesionarnos ni estancarnos en lo posible. Sí, es posible que cuantificar la carga del trabajo con pesas en repeticiones – % RM (RM = repetición máxima) no sea la opción más científica pero sí es la más fácil, rápida y útil para el común de los mortales y es que trabajar por potencia no está al alcance de la gente. En los planes serios de entrenamiento, la fuerza viene medida en % de RM o “repetición máxima”. Por ejemplo, 70% de una RM de 68kg viene a ser 47kg aproximadamente. Estos porcentajes deben tratarse como referencia. El nº de series, la fatiga previa, el tipo de ejercicio,… condicionan que estos porcentajes puedan variar pero son una excelente referencia para evitar exces...

Componentes de la carga de entrenamiento Introducción Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce alteraciones anatómicas, fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficacia de dicha actividad resulta una función de su duración, distancia, y cantidad de repeticiones (volumen), la carga y la velocidad (intensidad) y la frecuencia de realización (densidad). Volumen Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos lo-gros técnico-tácticos y especialmente físicos. El volumen, que a veces se le llama con imprecisión duración del entrenamiento, comprende las siguientes partes: 1. El tiempo o la duración del entrenamiento. 2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo. 3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado. Intensidad La intensidad junto con el volumen y la densidad resulta uno de los compo...

Principios del entrenamiento deportivo para la mejora de capacidades motrices  Introducción El deporte en nuestros días constituye un fenómeno de primera magnitud que genera constantemente serias influencias en la sociedad. Para Moreno y Rodríguez (1995), la manifestación de intervención que produce el deporte en nuestros días viene dada por una serie de rasgos: Personas que practican alguna actividad física o deportiva. Personas que asisten a espectáculos deportivos. Personas que a través de los medios de comunicación son espectadores de los eventos deportivos. Personas que sin estar particularmente interesada en el deporte, encuentran en su vida cotidiana aun sin desearlo el fenómeno deportivo a través de las conversaciones de amigos y familiares, de la noticias de los medios de comunicación, etc. La realización de actividades deportivas supone una fuente importante de beneficio físico y psíquico para el sujeto que lo practica, circunstancia que convierte al deporte en ...

Metodologia basica para valorar cada una de las capacidades físicas Introducción La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de nuestros alumnos. Estas pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los alumnos, deben ofrecernos una información objetiva, fiable y válida que nos servirá de base para planificar correctamente los objetivos perseguidos. Para poder aprender y practicar cualquier actividad físico-deportiva se requiere un cierto nivel de condición física y, su desarrollo, resulta pues muy importante. Sin embargo, tampoco debemos conceder todo el valor de la evaluación a este aspecto porque dejaríamos bastante pobre el verdadero sentido de este concepto. Razones para aplicar estas pruebas Entre las razones que explican la necesidad de aplicar estas pruebas destacan: Conocer la condición física de los alumnos/as y así poder calificarles. Permitir que el alumno /a conozca sus ...

Metodología basica para el desarrollo de las capacidades motoras Introducción El desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar muy importante en el desarrollo de la personalidad del ser humano, determinando la condición física del individuo. En efecto todo individuo requiere cierta eficincia física con el fin de desarrollar sus tareas cotidianas, en el desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar muy importante en la formación equilibrio psicológico estable para adaptarse a las condiciones del medio donde habita. Relación entre capacidades, habilidades y conocimiento de la actividad Habilidad: Dominio por parte del individuo de las acciones teóricas o prácticas de que están compuesta la actividad para alcanzar un objetivo. Conocimiento: Acción de conocer, entendimiento, inteligencia, saber. Actividad: Es el proceso de interacción del individuo con la realidad responde a una necesidad. La relación que existe entre ell...